[...] ze sztanga 2s 4-6powt 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI 1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow [...]
[...] włoskich łacznie wychodzi jakies 3300 kcal Czasem zdarzy sie ze dorzucam tez banana po treningu SUPLEMENTY Cykl 5-6 tygodni Mono + tauryna + dextroza DN: 5 g mono na czczo + 1,5 g tauryny DT: 5 g mono na czczo + 1,5 g tauryny 5 g mono po treningu + 1,5 g tauryny + 30 g dextrozy TRENING Poniedziałek: Plecy - sciaganie drazka 4 x 12 - [...]
[...] lezy w piwnicy :p Brzuch robie codziennie w postaci a6w, w DT po treningu, w DNT wieczorem. Suplementacja Massacra - DT pol godziny przed treningiem Cell Pump - DNT rano na czczo, wieczorem przed kolacja, DT rano na czczo Ostrowia wpc 80 - tam gdzie brakuje bialka Jest to moj pierwszy cykl z suplementami. Troche za bardzo [...]
[...] kurczaka 100g makaron durum PosiłekVI: 200g twaróg półtłusty 20g oliwa z oliwek --g dżem łowicz truskawkowy Z czasem będą odejmowane ww z posiłków. SUPLEMENTACJA DT Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 5 kaps Omega-3 3 kaps tranu olimp multiple sport Przed treningiem: 10g BCAA Po treningu: 10g BCAA 4 kaps CM3 DNT Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]
[...] dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie powiedzieli mi zeby ta kreatyne brac tak: DT: 4 rano na czczo, 4 pol godziny przed treningiem, DNT: 4 rano na czczo, a tego gainera 2 miarki po treningu. Dodam, ze wstaje wczesnie rano ( 5:15, o wlasny interes trzeba dbac) i czy [...]
[...] na zmniejszające się obwody. Od tygodnia dodałem spaacz tłuszczy firmy dymatize. Po tym jak skończę cykl na Stormie i shocku, chcę wziąć M-staka. Dni Treningowe: Rano na czczo: - Storm - 10 g - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - BCAA x 4 szt ( olimp 1100 ) - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - Dyma-burn Xtreme - 2 kap przed treningiem : - shock [...]
[...] – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g bezposrednio po treningu odzywka weglowodanowa typo Carbo- 70g bezposrednio po treningu glutamina- dni trenigowe 5g na czczo 5 g po treningu dni nietreningowe 5g na czczo 5 g przed snem Stak kreatynowy oraz aminokwasy . Poniedziałek: Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy [...]
[...] – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g bezposrednio po treningu odzywka weglowodanowa typo Carbo- 70g bezposrednio po treningu glutamina- dni trenigowe 5g na czczo 5 g po treningu dni nietreningowe 5g na czczo 5 g przed snem Stak kreatynowy oraz aminokwasy . Poniedziałek: Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy [...]
[...] Dieta : http://i46.tinypic.com/2q0nihi.png plus omega 3, czasami wpadnie jakaś wołowina bądź ryba. Oczywiście warzywa są ale nie uwzględniam ich w diecie Suple: DT: Na czczo : 4kaps cm3, 5g bcaa, artrox, witamina C 0,5g, complex B 1 kaps przed treningiem : 4kaps cm3, 4g bety, Saw, bcaa 10g, wit C 0,5g po : 4kaps cm3,4g bety, 50g carbo, 30g [...]
[...] 3x 15 Nawijanie linki z obciążeniem 4x Rowerek 60min Niedziela: Rowerek 60min Suplementacja Kreatyna Vitalmax Monohydrate 300g: Od 07.08.2012 Dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu Dni nie treningowe 5g na czczo L-Carnityne Dymatize Nutrition 473ml: Od 07.08.2012 15 ml Przed każdym wysiłkiem fizycznym Białko 700g SFD ECONO v2 Od [...]
[...] 5.1 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka [...]
[...] górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 pow. Wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12-8 pow. Prostowanie nóg w siadzie 4 x [...]
[...] też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj wszystko na czczo.:-) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1391332.jpeg Dieta nie będzie taka sama we wszystkie dni,Bedą jakieś dodatki typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wypalenia reszty tłuszczu Dawkowanie : 1 caps. 8 rano 2 caps. bezpośrednio przed wysiłkiem UNS TCM (300g, jabłczan kreatyny) Dawkowanie : DT(siłka) : 5 g czczo, 30 min. przed 1 posiłkiem 5 g po treningu bezpośrednio DNT(niedziela) : 5 g na czczo rano Pytanie co do soboty, wtorku i środy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być ? W takim razie Xpand wystarczyłby mi na 2 cykle 6 tygodniowe , z kasą licho dlatego daje kreatyne i wolę wydać na dobre żarcie. Dawkowanie : DT : 5g kreatyny na czczo Xpand przed treningiem DNT: 5g kreatyny na czczo Plan na masę (do oceny): Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem polega na tym : 1. Czy po dłuższej przerwię od razu biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.? 2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.? 3. Podczas jazdy rowerem są angażowane inne partie mięśniowe niż podczas biegania: chciałbym się dowiedzieć, [...]